Puasa seharusnya membuat tubuh pria lebih sehat. Kita mengatur jendela makan, memberi waktu sistem metabolisme untuk “istirahat”, dan banyak penelitian menunjukkan puasa yang dilakukan dengan benar dapat membantu kontrol berat badan, gula darah, serta peradangan.
Masalahnya, tidak sedikit pria justru mengalami penurunan stamina, mudah lelah, bahkan gangguan ereksi saat bulan puasa. Padahal, kalau pola puasanya tepat, justru fungsi seksual bisa tetap optimal.
Berikut ini empat tips penting yang sering terlupakan, padahal sangat berpengaruh terhadap kesehatan ereksi. Hati-hati, kalau kita abai, bukan tidak mungkin risiko disfungsi ereksi atau impoten justru meningkat.
1. Perhatikan Menu Sahur dan Berbuka
Ereksi adalah proses yang sangat bergantung pada kesehatan pembuluh darah, kadar hormon testosteron, serta metabolisme tubuh secara keseluruhan. Karena itu, apa yang kita makan saat sahur dan berbuka sangat menentukan.
Pertama, perbanyak asupan protein berkualitas seperti telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Protein membantu menjaga massa otot dan mendukung produksi hormon, termasuk testosteron.
Kurma saat berbuka boleh dikonsumsi dalam jumlah wajar karena membantu mengembalikan energi dengan cepat. Namun yang perlu dihindari adalah pola “balas dendam” setelah seharian menahan lapar. Terlalu banyak gula sederhana, gorengan, makanan tinggi kolesterol, dan ultra-processed food (UPF) justru merusak kesehatan pembuluh darah.
Kita juga perlu mengontrol berat badan. Kenaikan berat badan selama puasa sering terjadi karena pola makan berlebihan di malam hari. Padahal obesitas berkaitan erat dengan gangguan ereksi karena meningkatkan resistensi insulin dan peradangan sistemik.
Jangan lupakan air putih. Dehidrasi dapat mengganggu aliran darah dan menurunkan stamina. Waspadai konsumsi kopi berlebihan di malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur, yang nantinya berdampak pada hormon dan performa seksual.
2. Atur Waktu Olahraga dengan Cerdas
Banyak pria menjadi “mager” selama puasa. Padahal, olahraga justru salah satu kunci utama menjaga kualitas ereksi.
Olahraga kekuatan membantu mempertahankan kadar testosteron dan massa otot. Sementara olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah — fondasi utama ereksi yang kuat.
Waktu olahraga bisa dipilih sesuai kondisi tubuh. Beberapa pria nyaman berolahraga ringan setelah sahur. Ada juga yang memilih menjelang berbuka dengan intensitas ringan, atau setelah berbuka saat tubuh sudah terhidrasi.
Yang perlu dihindari adalah latihan ekstrem saat tubuh belum terhidrasi dan kadar gula darah rendah. Latihan terlalu berat dalam kondisi dehidrasi bisa meningkatkan stres fisiologis dan justru menurunkan performa tubuh secara keseluruhan.
3. Atur Waktu Hubungan Intim
Saat puasa, ritme energi pria berubah. Waktu tidur sering terganggu karena sahur, ibadah malam, atau begadang. Kalau hubungan intim dipaksakan saat tubuh sangat lelah atau mengantuk, performa pasti menurun.
Idealnya, pria tetap menjaga durasi tidur sekitar tujuh jam per hari. Kurang tidur terbukti menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu ereksi.
Waktu yang kurang nyaman untuk berhubungan biasanya adalah saat tubuh terlalu kenyang setelah berbuka, terlalu mepet dengan sahur, atau dalam kondisi stres dan gelisah. Pilih waktu yang nyaman, biasanya malam hari setelah ibadah, ketika tubuh sudah cukup istirahat dan tidak dalam keadaan terlalu kenyang.
Kualitas hubungan bukan hanya soal frekuensi, tetapi juga kesiapan fisik dan mental.
4. Lakukan Medical Check-Up (MCU)
Puasa bisa menjadi momen refleksi kesehatan. Kalau ada waktu yang lebih longgar, tidak ada salahnya melakukan medical check-up.
Beberapa parameter penting yang perlu diperiksa antara lain gula darah, kolesterol, asam urat, tekanan darah, dan kadar hormon testosteron. Gangguan pada salah satu faktor ini dapat berdampak langsung pada kualitas ereksi.
Jika ditemukan masalah, terapi harus dijalankan dengan disiplin. Minum obat secara rutin, kontrol berkala, dan konsultasi dengan dokter andrologi sangat penting untuk mencegah gangguan ereksi berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.
Jangan menunggu sampai ereksi benar-benar bermasalah baru mencari pertolongan. Pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.
Penutup
Puasa bukanlah penyebab impoten. Justru jika dijalani dengan pola makan, olahraga, tidur, dan kontrol kesehatan yang baik, puasa bisa menjadi momentum memperbaiki fungsi seksual pria.
Kesehatan ereksi adalah cerminan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kalau metabolisme, hormon, pembuluh darah, dan gaya hidup terjaga, maka performa seksual pun akan mengikuti.
Jika kita merasa ada penurunan kualitas ereksi selama puasa atau di luar bulan puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dan mencari solusi medis yang tepat.
Artikel ini telah direview oleh:
dr. Jefry Albari Tribowo, Sp.And, FECSM