Tahukah kalian bahwa lauk yang kita makan setiap hari dapat memengaruhi kualitas sperma? Pemilihan lauk yang tepat sangat penting karena nutrisi yang masuk ke tubuh akan mendukung organ reproduksi berfungsi optimal. Sebaliknya, jika kita sering mengonsumsi lauk yang tidak sehat atau rendah gizi, hal ini dapat menurunkan jumlah sperma dan memengaruhi kesuburan. Berikut adalah tiga lauk terbaik yang saya rekomendasikan untuk menunjang kesehatan sperma, diurutkan dari peringkat ketiga hingga pertama.
Nomor 3: Ayam
Ayam merupakan lauk yang paling mudah ditemukan dan mungkin sudah sering kalian konsumsi sehari-hari. Daging ayam, khususnya bagian tanpa kulit, mengandung protein hewani yang tinggi dan rendah lemak jenuh. Protein ini penting untuk mendukung pembentukan sperma yang sehat. Pastikan ayam diolah dengan cara yang sehat seperti direbus, dipanggang, atau ditumis, bukan digoreng berulang kali dengan minyak yang sudah dipakai berkali-kali.
Nomor 2: Telur
Telur adalah sumber protein yang murah namun sering diremehkan. Padahal, selain kaya protein, telur juga mengandung lemak baik, vitamin B12, dan selenium—semua nutrisi ini sangat penting dalam menjaga kesehatan sperma. Vitamin B12 membantu meningkatkan pergerakan sperma, sedangkan selenium berperan sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan. Konsumsi telur secara rutin, baik direbus atau diolah dengan cara yang sehat, dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Nomor 1: Ikan
Ikan adalah lauk juara dalam hal mendukung kesuburan pria. Ikan laut seperti salmon, tuna, sarden, atau tongkol tinggi kandungan asam lemak omega-3 yang terbukti membantu memperbaiki kualitas dan kuantitas sperma. Omega-3 juga baik untuk kesehatan pembuluh darah, yang berarti aliran darah ke organ reproduksi akan lebih lancar. Idealnya, usahakan untuk mengonsumsi ikan setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Kalau bisa setiap hari, itu lebih baik lagi.
Dengan rutin mengonsumsi tiga lauk di atas, kesehatan sperma akan lebih terjaga. Kombinasikan juga dengan pola makan seimbang, gaya hidup sehat, olahraga teratur, serta hindari kebiasaan merokok dan minum alkohol agar kesuburan tetap optimal.
Artikel ini telah direview oleh:
dr. Jefry Albari Tribowo, Sp.And