Awal tahun adalah momen terbaik bagi pria untuk melakukan perubahan gaya hidup yang berdampak besar bagi kesehatan seksual. Banyak kasus gangguan ereksi, libido menurun, hingga impoten sebenarnya bukan terjadi secara tiba-tiba, melainkan hasil dari kebiasaan buruk yang dipelihara bertahun-tahun. Jika kebiasaan lama ini terus dipertahankan, bukan tidak mungkin fungsi seksual akan semakin menurun seiring waktu. Berikut lima kebiasaan penting yang sebaiknya segera dilakukan pria sejak awal tahun demi menjaga kesehatan penis dan performa seksual secara menyeluruh.
1. Daftar Anggota Gym dan Mulai Olahraga Teratur
Banyak pria ingin berolahraga, tetapi selalu menunda dengan alasan menunggu waktu yang tepat. Padahal, waktu terbaik untuk olahraga adalah saat kita benar-benar memulainya. Salah satu cara paling efektif untuk mematahkan kebiasaan menunda adalah dengan mendaftar anggota gym, bahkan bila memungkinkan langsung paket tahunan. Komitmen finansial sering kali “memaksa” kita untuk konsisten, apalagi jika dibarengi dengan pendampingan dari personal trainer.
Olahraga memiliki peran sangat penting dalam menjaga fungsi seksual pria. Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke penis, sehingga ereksi menjadi lebih mudah tercapai dan lebih stabil. Selain itu, latihan kekuatan seperti gym atau bodyweight training mampu merangsang produksi hormon testosteron alami yang berperan besar dalam gairah seksual, energi, dan kekuatan ereksi. Tidak kalah penting, olahraga juga membantu menurunkan stres dan kecemasan, dua faktor utama yang sering menekan saraf ereksi dan membuat performa seksual menurun meskipun organ tubuh sebenarnya sehat.
Jenis olahraga yang dianjurkan adalah latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu, ditambah aktivitas kardio sekitar 150 menit per minggu. Yang perlu diperhatikan, olahraga sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak berlebihan, karena overtraining justru dapat menurunkan hormon testosteron dan membuat tubuh kelelahan. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas.
2. Lakukan Medical Check Up Secara Rutin
Banyak pria baru memeriksakan diri ke dokter setelah mengalami gangguan ereksi atau keluhan seksual berat. Padahal, prinsip menjaga kesehatan tubuh seharusnya sama seperti merawat kendaraan. Mobil saja rutin diservis meskipun belum rusak, maka tubuh pun seharusnya dirawat sebelum muncul penyakit.
Medical check up dasar sebaiknya dilakukan secara rutin, baik di rumah sakit maupun puskesmas terdekat. Pemeriksaan yang penting untuk kesehatan seksual meliputi gula darah, kolesterol, asam urat, dan tekanan darah. Nilai-nilai ini sering kali tidak menimbulkan gejala di awal, tetapi dapat merusak pembuluh darah penis secara perlahan bila dibiarkan.
Bila memungkinkan, pemeriksaan tambahan di laboratorium khusus juga dapat dipertimbangkan, seperti hormon testosteron dan vitamin D. Hormon testosteron memiliki peran besar dalam gairah dan fungsi ereksi, sedangkan vitamin D berhubungan dengan kesehatan hormon dan sistem pembuluh darah. Dengan mengetahui kondisi tubuh sejak dini, gangguan seksual dapat dicegah sebelum menjadi berat.
3. Perhatikan Gizi dan Pola Makan Sehari-hari
Ereksi yang sehat sangat bergantung pada kondisi pembuluh darah, dan makanan adalah bahan bakar utama yang menentukan kualitas pembuluh darah tersebut. Pola makan yang buruk akan mempercepat kerusakan pembuluh darah penis dan menurunkan fungsi ereksi.
Pria sebaiknya mulai membiasakan diri mengonsumsi protein yang cukup dari sumber alami seperti ikan, telur, dan daging segar. Lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun juga bermanfaat untuk kesehatan hormon. Selain itu, konsumsi sayur dan buah yang kaya antioksidan membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sebaliknya, asupan gula berlebih, makanan ultra-proses, dan gorengan sebaiknya dibatasi. Tanpa disadari, gula dalam minuman dan makanan kemasan sering kali sudah melampaui batas aman harian. Membaca label kandungan gizi di kemasan makanan adalah kebiasaan sederhana tetapi sangat berdampak. Prinsipnya jelas: utamakan protein, kurangi gula.
4. Kurangi Overthinking dan Paparan Sosial Media Berlebihan
Di era digital, overthinking dan stres mental menjadi masalah besar yang sering diremehkan. Padahal, fungsi ereksi sangat dipengaruhi oleh kondisi saraf dan pikiran. Stres kronis akan menekan saraf ereksi, membuat gairah menurun, dan menyebabkan ereksi menjadi tidak stabil.
Kebiasaan scrolling sosial media berlebihan dapat memperparah kondisi ini. Tanpa disadari, otak terus terpapar perbandingan sosial, berita negatif, dan lonjakan dopamin yang tidak sehat. Akibatnya, seseorang menjadi mudah cemas, sulit rileks, dan kehilangan fokus saat berhubungan seksual.
Solusi sederhana namun efektif adalah membatasi screen time, terutama di malam hari. Hindari membawa ponsel ke tempat tidur, tidurlah cukup selama tujuh hingga sembilan jam, dan biasakan melakukan journaling atau meditasi singkat selama lima menit setiap hari. Langkah-langkah kecil ini sangat membantu menenangkan pikiran dan menstabilkan fungsi seksual.
5. Kurangi Konsumsi Pornografi
Kebiasaan menonton pornografi sering kali sulit dikurangi karena banyak pria selalu menunggu “momen yang tepat” untuk berhenti. Padahal, semakin lama kebiasaan ini dibiarkan, semakin besar dampaknya pada fungsi seksual.
Paparan pornografi yang berlebihan memicu lonjakan dopamin yang tinggi di otak. Dalam jangka panjang, otak menjadi desensitisasi sehingga rangsangan seksual alami dari pasangan terasa kurang menarik. Dampaknya bisa berupa sulit ereksi saat bersama pasangan, kebutuhan terhadap stimulus yang semakin ekstrem, dan menurunnya kepuasan seksual secara keseluruhan.
Pendekatan yang paling realistis bukanlah berhenti secara mendadak, melainkan mengurangi secara bertahap. Fokuskan kembali perhatian pada pasangan nyata dan bangun ulang respons alami otak terhadap rangsangan yang sehat. Dengan konsistensi, fungsi seksual dapat pulih dan kepuasan hubungan pun meningkat.
Artikel ini telah direview oleh:
dr. Jefry Albari Tribowo, Sp.And