Setiap bulan November, media sosial ramai dengan tantangan “No Nut November” — gerakan menahan diri untuk tidak masturbasi atau ejakulasi selama sebulan penuh.
Banyak yang percaya tantangan ini bisa meningkatkan energi, hormon testosteron, hingga kualitas sperma. Tapi, benarkah No Nut November (NNN) memiliki manfaat kesehatan seperti yang diklaim?
Sebagai dokter andrologi, saya akan membahas secara ilmiah apakah NNN benar-benar bermanfaat, apa dampaknya pada tubuh pria, dan siapa saja yang sebaiknya tidak mengikuti tantangan ini.
Asal Usul No Nut November
Gerakan No Nut November pertama kali muncul di forum Reddit pada tahun 2011. Awalnya hanya tantangan iseng untuk melihat seberapa lama seseorang bisa menahan diri tanpa orgasme, baik melalui hubungan seksual maupun masturbasi.
Namun, seiring waktu, gerakan ini berkembang menjadi semacam “gerakan moral” yang diklaim membawa banyak manfaat — mulai dari peningkatan fokus, energi, hingga kesehatan seksual yang lebih baik.
Banyak pengikutnya percaya bahwa menahan ejakulasi selama sebulan penuh bisa:
-
Meningkatkan kadar testosteron,
-
Menjaga kualitas sperma,
-
Membuat tubuh terasa lebih kuat dan bertenaga.
Sayangnya, klaim tersebut tidak sepenuhnya benar secara ilmiah.
Fakta Medis: Tidak Ejakulasi Sebulan Justru Bisa Berdampak Buruk
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidak ejakulasi dalam waktu lama justru dapat berdampak negatif, terutama bagi pria yang sedang menjalani program hamil bersama pasangannya.
Kualitas sperma terbaik justru didapatkan ketika pria tidak ejakulasi selama 3–4 hari.
Jika pria tidak ejakulasi sama sekali selama sebulan, sperma yang disimpan terlalu lama akan mengalami penurunan kualitas, baik dari segi pergerakan (motilitas) maupun bentuk (morfologi).
Akibatnya, peluang untuk membuahi sel telur justru semakin kecil.
Jadi, bagi pria yang sedang berusaha memiliki keturunan, menahan ejakulasi sebulan penuh bukanlah langkah yang disarankan.
Bagaimana dengan Kadar Testosteron?
Banyak orang percaya bahwa menahan ejakulasi bisa meningkatkan kadar hormon testosteron.
Namun, data penelitian menunjukkan hal berbeda.
Beberapa studi memang sempat melaporkan sedikit peningkatan testosteron setelah 7 hari tidak ejakulasi, tetapi efeknya sangat sementara dan tidak signifikan secara klinis.
Setelah itu, kadar hormon akan kembali ke nilai normal — bahkan tanpa perbedaan berarti dibandingkan pria yang rutin berhubungan seksual.
Jadi, tidak ada bukti kuat bahwa menahan ejakulasi bisa meningkatkan testosteron atau performa seksual.
Penelitian Terbaru: Tidak Ada Manfaat Spesifik dari No Nut November
Sebuah penelitian pada tahun 2025 yang membandingkan pria yang mengikuti NNN dan yang tidak, menemukan bahwa tidak ada peningkatan nyata pada gairah, kepuasan seksual, maupun kesehatan fisik.
Satu-satunya efek yang tampak hanyalah sedikit peningkatan fleksibilitas seksual, yang lebih ke aspek psikologis, bukan biologis.
Kapan No Nut November Boleh Diikuti?
Berdasarkan pengalaman saya sebagai dokter andrologi, fenomena No Nut November bisa dibagi ke tiga kelompok pria:
1. Pria yang Sudah Menikah
Tidak perlu mengikuti NNN.
Hubungan seksual dengan pasangan justru memberikan banyak manfaat, baik secara fisik maupun emosional.
Aktivitas seksual yang rutin membantu menjaga kestabilan hormon, meningkatkan mood, dan memperkuat keharmonisan rumah tangga.
2. Pria Lajang yang Tidak Kecanduan Pornografi
Jika Anda sesekali melakukan masturbasi tanpa mengganggu produktivitas dan tanpa terpapar pornografi berlebihan, maka tidak ada alasan medis untuk berhenti sepenuhnya.
Sebaliknya, masturbasi yang sehat dan teratur dapat memberikan manfaat, seperti:
-
Mengurangi stres,
-
Membantu tidur lebih nyenyak,
-
Menurunkan risiko kanker prostat.
3. Pria yang Kecanduan Pornografi atau Masturbasi Berlebihan
Nah, untuk kelompok ini, No Nut November bisa jadi momen positif.
Tantangan ini bisa digunakan sebagai awal untuk memulihkan diri dari kecanduan pornografi dan masturbasi berlebihan.
Kuncinya bukan menahan diri selamanya, tapi belajar mengontrol dorongan dengan cara sehat dan produktif.
Kesimpulan
Secara medis, No Nut November tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Bahkan, jika dilakukan tanpa tujuan jelas, justru bisa menimbulkan tekanan psikologis dan menurunkan kualitas sperma.
Namun, bagi pria yang ingin berhenti dari kebiasaan masturbasi berlebihan atau kecanduan pornografi, NNN bisa menjadi momentum untuk mengubah kebiasaan dan memulai gaya hidup seksual yang lebih sehat.
Yang terpenting, jaga keseimbangan.
Tubuh pria membutuhkan aktivitas seksual yang sehat, terkontrol, dan sesuai kebutuhan biologisnya.
Khusus untuk kalian yang sedang berusaha mengurangi kecanduan pornografi dan masturbasi, saya paham betapa sulitnya proses ini.
Kadang hari ini bertekad berhenti, tapi besoknya kambuh lagi.
Masalah utamanya bukan sekadar niat — melainkan belum menemukan metode pemulihan yang tepat.
Untuk membantu hal ini, saya membuat sebuah kelas khusus berjudul:
🎧 “Rehabilitasi Insan Colikiawan: Solusi Sembuh Kecanduan Pornografi dan Masturbasi dalam 1 Bulan.”
Di kelas ini, saya menjelaskan secara lengkap tentang:
-
Persiapan dan strategi pemulihan,
-
Teknik menghadapi dorongan saat kebelet masturbasi,
-
Cara mencegah kekambuhan,
-
Serta bonus audio relaksasi Brain Recovery untuk memberikan sugesti positif ke alam bawah sadar.
💰 Harga kelas ini adalah Rp 250.000,
tetapi khusus bulan November setiap tahun, ada potongan 50%!
Cukup masukkan kode kupon “nonutnovember” saat checkout untuk mendapatkan harga spesial.
👉 Daftar di sini: https://lynk.id/jefryat/Lk3pGdn
Artikel ini telah direview oleh:
dr. Jefry Albari Tribowo, Sp.And