Kesehatan dan umur panjang selalu menjadi topik yang menarik perhatian banyak orang. Gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam menentukan kualitas hidup kita. Profesor Karyn Esser, seorang ahli anti-penuaan dari Amerika Serikat, telah mengungkapkan tiga rahasia untuk memiliki usia panjang.
Rahasia ini tidak hanya masuk akal tetapi juga mudah dilakukan dan murah. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai tiga rahasia tersebut dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
- Olahraga di Jam yang Sama Setiap Hari
Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, misalnya setiap pagi atau sore, dapat memberikan dampak kesehatan yang lebih baik. Konsistensi ini membantu tubuh kita untuk beradaptasi dan memaksimalkan manfaat dari aktivitas fisik. Usahakan selisih waktu olahraga tidak lebih dari tiga jam agar tubuh dapat menjaga ritme biologis yang optimal.
- Latihan Kekuatan
Selain olahraga kardio seperti berlari, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban, membantu melatih otot dan mempertahankan kekuatan tubuh. Latihan ini sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Melatih otot secara teratur tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik tetapi juga membantu dalam menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.
- Membatasi Periode Jam Makan (Intermittent Fasting/IF)
Membatasi periode jam makan atau yang dikenal dengan Intermittent Fasting (IF) adalah strategi lain yang disarankan. Contohnya, memulai makan pada pukul 10 pagi dan berhenti pada pukul 7 malam. Di luar jam tersebut, hindari konsumsi makanan. Pendekatan ini membantu tubuh untuk beristirahat dan memaksimalkan proses metabolisme. Selain itu, memperbanyak makanan tinggi protein selama periode makan dapat membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Dengan memahami dan menerapkan tiga rahasia ini, kita dapat mengambil langkah-langkah konkret untuk meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia. Olahraga secara konsisten, latihan kekuatan, dan membatasi periode makan bukan hanya memberikan manfaat jangka pendek, tetapi juga investasi jangka panjang bagi kesehatan kita.
Artikel ini telah direview oleh:
dr. Jefry Albari Tribowo, Sp.And